Bu sayı sihirli bir eşik değil ama vücudun biyolojisiyle, kalbin dayanıklılığıyla ve zihnin stres eşiğiyle en pratik şekilde örtüşen günlük hareket miktarlarından biri olduğu için yıllar içinde bir referans noktası haline gelmiştir. Öncelikle 10.000 adım, yaklaşık 7–8 kilometrelik orta tempolu yürüyüşe karşılık gelir ve bu mesafe, kalp-damar sistemini zorlamadan çalıştıracak, kan şekerini düzenleyecek, insülin hassasiyetini artıracak ve gün boyu biriken stres hormonlarını kademeli olarak düşürecek kadar güçlü bir fiziksel uyarı oluşturur. Yani ne sporcu disiplini ister ne de hiçbir şey yapmıyorum rahatlığına izin verir, tam sınırda ve sürdürülebilir bir noktadadır.
İkinci önemli neden, hareketsizliğin sessiz zararını kırmasıdır, modern yaşamda asıl problem egzersiz yapmamak değil, saatlerce hiç hareket etmemektir ve 10.000 adım hedefi, gün içine yayılmış küçük hareketler sayesinde damar içi kan akışını canlı tutar, pıhtı riskini azaltır, bel–boyun–kalça hattında oluşan kronik kas gerginliğini fark edilmeden çözer, yani spor salonundan çok günlük hayatı iyileştirir.
Üçüncü ve çoğu zaman göz ardı edilen taraf, zihinsel etkidir. Düzenli yürüyüş, beyindeki stres alarm sistemi olan amigdalanın aşırı tetiklenmesini baskılar, serotonin ve dopamin dengesini yumuşak biçimde artırır, bu yüzden panik hissi, çarpıntı algısı ve vücutta tuhaf bir şey oluyor, düşüncesi yaşayan kişilerde 10.000 adım civarı hareket, ilaç gibi değil ama zemini düzelten bir alışkanlık gibi çalışır.
Bilimsel açıdan bakıldığında da ilginç bir gerçek vardır. Son yıllardaki çalışmalar, sağlık faydalarının 7.000 adım civarında belirginleştiğini, 10.000 adıma yaklaşıldıkça kalp-damar ve ölüm riskinde ek düşüşler görüldüğünü gösteriyor. 10.000 adım altında fayda yok, demek değildir ama üst sınırı hedeflemek, özellikle masa başı yaşayan insanlar için güvenli bir tampon alan yaratır.
Son olarak bu sayının psikolojik bir gücü de vardır. Net, ölçülebilir ve gün sonunda, yaptım mı, yapmadım mı diye tartışmaya açık olmayan bir hedeftir ve insan zihni belirsiz hedeflerden çok, tamamlanabilir ritüellerle motive olur, bu yüzden 10.000 adım sadece bedeni değil, iradeyi de eğitir. Her gün 10.000 adım, mucize olduğu için değil, kalp için yeterli, eklemler için güvenli, zihin için sakinleştirici ve hayatın içine sığacak kadar gerçekçi olduğu için önerilir.
