Kalp krizi riskini tamamen sıfırlamak mümkün olmasa da, günlük hayatta yapılan bazı basit ama istikrarlı tercihler riski ciddi biçimde azaltır mesele tek bir mucize hareket değil, kalbin yükünü her gün biraz daha hafifletmektir
1) Hareketi spor değil, ritim haline getir
Haftada bir yapılan ağır sporlar yerine her gün 30–40 dakikalık tempolu yürüyüş, kalp damar sistemini daha dengeli korur. Kalp ani yüklenmeleri sevmez ama düzenli, orta tempolu hareketi çok sever, özellikle yemeklerden sonra yapılan kısa yürüyüşler kan şekeri ve kolesterol açısından büyük fark yaratır.
2) Tuzu azalt, potasyumu artır
Aşırı tuz tansiyonu yükseltirken kalbin iş yükünü artırır, buna karşılık muz, avokado, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerde bulunan potasyum, damarların gevşemesine yardımcı olur ve tansiyon dengesini destekler, mesele tamamen tuzsuz değil, farkında tuz kullanmaktır.
3) Şekeri gizli düşman olarak gör
Kalp krizi denince çoğu kişi yağı suçlar ama rafine şeker, insülin direnci ve damar içi iltihaplanmayı artırarak riski sessizce yükseltir, özellikle paketli gıdalar, tatlı içecekler ve masum görünen atıştırmalıklar bu açıdan en tehlikeli olanlardır.
4) Uykuyu lüks değil, koruyucu kalkan say
Geceleri 6 saatin altına düşen uyku, kalp krizi riskini belirgin şekilde artırır çünkü uyku sırasında tansiyon düşer, kalp dinlenir ve damarlar kendini onarır. Düzensiz uyku, fark edilmeden kalbi sürekli alarmda tutar.
5) Stresi bastırma, boşalt
Sürekli bastırılan stres, kortizol seviyesini yükselterek damar sertliğini hızlandırır. Nefes egzersizi, yavaş yürüyüş, sessiz kalma anları ya da sadece telefon ekranından uzak durmak bile kalp üzerinde doğrudan koruyucu etki yaratır, çünkü kalp sadece bedene değil, zihne de tepki verir.
6) Bel çevresini takip et, kiloyu değil
Kilo tek başına belirleyici değildir. Özellikle karın bölgesinde biriken yağ, kalp krizi için daha yüksek risk taşır, bu yüzden bel çevresindeki artış, tartıdaki rakamdan daha önemli bir sinyaldir.
7) Sigara ve pasif dumandan net uzak dur
Bu madde hala en kritik olanlardan biri, sigara yalnızca damarları daraltmaz, aynı zamanda kanın pıhtılaşma eğilimini artırır ve kalp krizini ani hale getirir, az içiyorum kalp için güvenli bir kategori değildir.
8) Kontrolleri erteleme
Tansiyon, kolesterol ve kan şekeri yüksekliği çoğu zaman belirti vermez. Kalp krizlerinin önemli bir kısmı, hiçbir şeyim yok sanıyordum cümlesiyle başlar, yılda bir yapılan basit kontroller hayat kurtarır.
Son olarak, kalp krizi çoğu zaman tek bir günde gelmez, yıllar boyunca biriken küçük ihmallerin sonucudur. İyi haber şu ki, aynı şekilde küçük ama bilinçli alışkanlıklar da kalbi yıllarca koruyabilir.
