İkinci Beynimiz: Bağırsaklar, Ruh Halimizi Nasıl Yönetir?
Yorgunluk, anksiyete, odaklanma sorunları, uykusuzluk…Pek çok insan bu sorunların zihinsel olduğunu düşünür. Oysa son yıllarda yapılan araştırmalar, bunların büyük kısmının bağırsak sağlığıyla doğrudan ilişkili olabileceğini gösteriyor. Evet, bağırsaklarımız sadece sindirim organı değil, adeta ikinci bir beyin.
Beyinle Bağırsak Arasındaki Gizli Hat
Vücudumuzda “vagus siniri” adında bir iletişim hattı vardır. Bu sinir, beynimizle bağırsaklarımız arasında sürekli veri alışverişi yapar. Yani beynimiz ne hissederse bağırsaklarımız da tepki verir ve tam tersi. Kaygılı olduğumuzda midemizin kasılması, korktuğumuzda bağırsaklarımızın hareketlenmesi tesadüf değildir. Bilim insanları bu iletişim ağını “mikrobiyota–beyin ekseni” olarak adlandırıyor. Bağırsaklarımızda yaşayan trilyonlarca bakteri, nörotransmitter üretimi (serotonin, dopamin gibi) üzerinde etkili. Yani mutluluk hormonu dediğimiz serotoninin %90’ı bağırsaklarda üretiliyor.
Dengesiz Bağırsaklar = Dengesiz Ruh Hali
Bağırsak florası bozulduğunda (örneğin işlenmiş gıdalar, antibiyotikler, stres, yetersiz uyku nedeniyle), bu mikro denge kaybolur. Bunun sonucunda; kronik yorgunluk, şişkinlik, hazımsızlık, anksiyete, depresif ruh hali, konsantrasyon zayıflığı gibi semptomlar görülebilir.
Peki Ne Yapmalı?
1. Gerçek gıdalar tüketilmelidir;
Hazır yiyecekler, bağırsak dostu bakterileri öldürür.Sebzeler, tam tahıllar, zeytinyağı ve fermente gıdalar (yoğurt, kefir, turşu) mikrobiyotayı güçlendirir.
2. Şeker azaltılmalıdır;
Rafine şeker, zararlı bakterileri besler. Doğal meyve şekeri bile ölçülü olmalıdır.
3. Lif dostunuzdur;
Lifli gıdalar (yulaf, keten tohumu, baklagiller) yararlı bakterilerin enerji kaynağıdır.
4. Stres iyi yönetilmelidir;
Unutma: stres bağırsak hareketlerini ve mikrobiyota dengesini bozar. Yoga, nefes egzersizleri veya doğada vakit geçirmek bile fark yaratır.
5. Antibiyotiklere dikkat edilmelidir;
Zorunlu olmadıkça kullanmamak gerekir çünkü bağırsak florasını tamamen sıfırlayabilir.
Artık biliyoruz ki, içimizdeki denge, sadece bir metafor değil, biyolojik bir gerçektir. Sağlıklı bir bağırsak sistemi, berrak bir zihin, güçlü bir bağışıklık ve dengeli bir ruh hali demektir. Gerçek mutluluk bazen zihinde değil, midede başlar.
